中老年保健
认识老年性骨质疏松
发布人:《中山卫生》   发布时间:2014-12-12
    一、原发性骨质疏松病因
    骨密度峰值低:遗传因素占80%,环境因素占20% 。(钙、蛋白质摄入;运动因素)
    骨丢失因素:年龄增加:50-60岁以上。青春期延迟。过早绝经。妊娠、哺乳期。营养不良。体力活动减少。性别:女性比男性高3-5倍。
    二、继发性骨质疏松病因
     先天性疾病
     性腺功能低下
     手术、绝经、吸烟、消瘦、厌食
     卧床、废用
     消化道疾病
     营养缺乏、微量元素缺乏
    三、临床表现
    骨痛和肌无力:腰背及全身酸痛(占约70%)负荷增加时加重或活动受限
    脆性骨折:日常活动导致
    身高缩短和驼背
    呼吸功能损伤:胸廓畸形
    牙齿松动、脱落、牙齿松脆折断
    疲乏无力
    四、如何预防骨质疏松
    1预防OP应从儿童期开始
    2.35岁前达到个人最高的骨量
    3.摄取足够的钙质、适量的负重运动
    4.避免不良的生活习惯
    5.骨折高危患者:避免过度负重及改变姿势,必要时配带保护器
    6.生活环境:防止地面湿滑环境光线不宜太暗,必要时使用扶梯和手杖等
    7.多晒太阳:吸收维生素D,适量运动,保持正确姿势。不经常采取跪坐的姿势,不弯腰驼背,定期接受骨质疏松检查。
    五、人们对骨质疏松误区
    老年人治疗骨质疏松为时已晚,很多人认为骨质疏松无法逆转,到老年期治疗已没有效果,为此放弃治疗,这十分可惜。
    六、老年人如何治疗骨质疏松
    1.雌激素,活性维生素D的补充。双磷酸盐等药物治疗(延缓骨的丢失,预防骨折的发生)
    2.相关饮食:动物骨头里虽含钙,但难溶于水,骨头汤并不能解决骨质疏松补钙。骨头汤里溶解大量脂肪,经常食用对老人引起其它健康问题。蛋白质:长期摄入不足,合成骨基质蛋白质不足。摄入过多,使钙排泄增加。科学补钙:食物补钙最安全,首选乳类及乳制品
    均衡饮食
    多吃含钙及蛋白质的食物:乳制品、豆制品、海产类、蔬菜类、坚果类等
    少食加工的肉类食品
    补充适量钙质:牛奶、酸奶、青菜等
    适量添加醋
    注意烹调方法
    适量肉类;4-6两/日
    钙磷比例适宜是维持骨骼坚固的必备条件
    丰富的维生素:每日进食水果1-2个
    低钠饮食:每天食盐不超过6g
    戒烟酒
    勿饮用浓咖啡
    通过肌肉活动,产生对骨的应力,刺激骨形成
    负重运动骨骼负上重量而做的:太极拳、步行、跑步、上下楼梯…

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