疾病预防
高血压患者如何自我保健
发布人:东凤医院   发布时间:2012-05-03

 1、老年人高血压要善于控制情绪。人对周围的事情,在态度上总要产生一定反应,或是好感、或是反感,这是一种心里活动被称为情绪。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊称为七情,也是人体对客观事物的刺激所产生的不同反应,是正常精神活动的范围,并不致病,但伴有突然或长期持久精神刺激,而超越了人体的适应和耐受程度,就会影响人体正常生理功能,使脏腑气血功能紊乱,称为致病因素。中医称为七情内伤对人体健康不利。
老年人控制好自己的情绪,应注意以下几点: 
① 心胸要开阔,做到乐观,豁达,遇事不慌,安然处之,学会在各种不同环境下处理问题。
② 遇事不怒,对任何事情都采取分析态度,先理出头绪再解决。
③ 对生活琐事要淡漠,保持怡然自得。
④ 要自行其乐,助人为乐,知足常乐,尽量多做些力所能及的事情,多干工作,往往能抛弃烦恼,使精神愉快。

 2、自我按摩降血压法:高血压病除了服药外,还应进行自我按摩,可帮助巩固治疗。
①抹:就是抹前额,其方法是用双手的食指或中指进行抹,每次要坚持10分钟以上。
②擦:用双手手掌在头部的左右两侧进行摩擦,摩擦时要用力,但不可过大,以自己感觉舒适为好。
③梳:将双手手指微屈,双手十指如似虎抓形,先从头的前额发根开始,一点一点向头顶然后再一点一点向头后枕部,边推边梳,也可以左右手互相交替而反复进行推梳15分钟左右。
④滚:先将左右双手握拳,再腰背部滚动,拳眼对着相应的腰背部左右两侧用力上下滚动,动作尽量大一些,每次5分钟左右。
⑤揉:双手重叠,揉动腹部,尽量用靠近腹部的一只手按紧小腹部轻轻揉,按顺时针方向转动5分钟,能使血压有所下降。
⑥按:用手指按摩穴位,常用的穴位有肩井、内关、合谷、曲池、足三里、血海、百会、三阴交、少海等,每穴位按36次。

 3、避免过度疲劳。一般来说,心脑血管病易发生在早晨,原因是在上午11点前,人的血压至少比其他时间高5mmhg,清晨,要避免疲劳,周末少参加那些令人疲倦的聚会。要进行适量运动,一般中老年人不提倡剧烈运动,剧烈运动是一种无氧代谢运动,应以大肌肉群节律性运动为特征的有氧代谢运动,如步行、慢跑、游泳、骑车、球类即健身操为好。

 4、应注意生活方式:戒烟、戒酒、戒咖啡,低盐、高钾、高钙饮食。

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